In un mondo che va spedito e corre sempre più, è diventata quasi prassi trovarsi in situazioni che ci mettono a dura prova. Situazioni che superano di gran lunga ciò che il nostro corpo – sia a livello mentale che fisico – è in grado di gestire.
Degli esempi? La stretta economica, il lavorare più ore del dovuto ogni giorno, essere sommersi da richieste incessanti in ufficio, avere problemi in famiglia o dover fare i conti con malattie che sembrano non darci tregua.
Queste sono solo alcune delle cause che inficiano sul benessere personale. Imparare a capire come il tuo corpo reagisce allo stress, quindi, è importantissimo. Solo così potrai essere in grado di fermarti in tempo.
Nelle prossime sezioni, ti forniremo consigli utili e pratici per affrontare questo tipo di situazioni. Dall’importanza dell’attività fisica a tecniche di rilassamento, passando per una dieta equilibrata e non solo!
Attività fisica
Siamo tutti alla ricerca di quel rifugio che ci allontani dagli affanni della vita e ci regali un po’ di pace interiore. E se ti dicessimo che la chiave per raggiungere questa serenità potrebbe trovarsi proprio nel movimento?
L’attività fisica regolare, infatti, non è solo un modo per mantenerci in forma, ma è anche un alleato potente nel contrastare lo stress e migliorare il nostro stato emotivo. L’esercizio fisico scatena una cascata di benefici per la mente e il corpo. Quando ti muovi, il tuo corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche che agiscono come analgesici naturali e migliorano il tuo umore.
Prova a rendere le attività fisiche parte integrante della tua giornata, in modo naturale e senza sforzi eccessivi (non è necessario correre a spron battuto o eseguire dei circuiti total body massacranti) Ad esempio, scegli di camminare o andare in bicicletta, godendo dell’aria fresca e della sensazione di libertà.
Tecniche di rilassamento
L’antidoto allo stress è il rilassamento. Per questo, adottare tecniche ad hoc risulta una delle migliori soluzioni. Esploriamo alcune di queste, come la meditazione e la mindfulness, e scopriamo come possono diventare i tuoi migliori alleati nella gestione dello stress:
1. Meditazione Guidata
La meditazione è come una pausa che concedi alla tua mente, andando a lenire il tuo sistema nervoso. Siediti comodamente, segui una voce guidata che ti aiuta a focalizzarti sul momento presente e lascia che i pensieri fluttuino via, concentrandoti sulla tua respirazione o su immagini serene.
2. Mindfulness
Il mindfulness è l’arte di essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente. Vivere il qui e ora mettendo da parte i pensieri ansiosi del passato o su ciò che potrà avvenire in futuro. Si tratta di immergersi totalmente nell’attività che stai svolgendo, come mangiare, camminare o anche ascoltare musica.
3. Respirazione consapevole
Quando ti senti sopraffatto dallo stress, prenditi qualche istante per concentrarti sulla tua respirazione, rallenta il tuo battito cardiaco e calma il tuo sistema nervoso, inducendo, così, uno stato di rilassamento.
4. Yoga
Lo yoga è un’antica pratica che unisce il movimento del corpo alla consapevolezza del respiro. Attraverso posizioni fluide e rilassanti, il tuo corpo si allunga e si rilassa, mentre la tua mente trova quiete.
Alimentazione sana
Un’alimentazione sana riveste un ruolo di fondamentale importanza nella gestione dello stress. Oltre alle tecniche di rilassamento, infatti, soprattutto una corretta salute intestinale può giocare un ruolo chiave nel nostro benessere generale. A tal riguardo ti invitiamo a dare un’occhiata alla recensione di enterogermina gonfiore su comprissimo.it, una soluzione utilissima per l’eliminazione dei gas intestinali e ritrovare la migliore mobilità gastrointestinale.
Per salvaguardare il tuo benessere fisico in funzione di un’ottima gestione dello stress è bene inserire nella tua dieta giornaliera nutrienti quali:
- Magnesio: noto per il suo effetto rilassante sui muscoli e sul sistema nervoso. Alimenti come noci, semi, verdure a foglia verde e cioccolato fondente sono ottime fonti di magnesio.
- Vitamine del gruppo B: svolgono un ruolo cruciale nella regolazione dell’umore e nella produzione di neurotrasmettitori che influenzano positivamente la sensazione di benessere. Cereali integrali, uova, carne magra e legumi ne sono ricchi.
- Acidi grassi omega-3: noti per il loro impatto positivo sul cervello e sul sistema nervoso. Si trovano principalmente in pesci grassi come il salmone e le sardine.
- Triptofano: è un amminoacido che aiuta a produrre serotonina, il neurotrasmettitore spesso associato all’umore positivo. Alimenti come il tacchino, i latticini, i semi di zucca e il tofu sono ideali.
- Antiossidanti: frutta e verdura colorata sono ricche di antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. In particolare, bacche, agrumi, spinaci e carote possono contribuire a mantenere il corpo in uno stato di benessere.
Terapia psicologica
Oggi giorno, nonostante i notevoli progressi nel campo della psicologia e della salute mentale, è ancora diffuso un equivoco radicato riguardante la terapia psicologica. Questi pregiudizi e preconcetti ingiustificati spesso impediscono a molte persone di sfruttare appieno i benefici straordinari che questa forma di supporto può offrire anche in casi di stress.
Uno dei pilastri della terapia psicologica è lo sviluppo di strategie di coping personalizzate (strategie mentali e comportamentali che una persona mette in atto per gestire/fronteggiare situazioni problematiche).
Lo psicologo Weiten, in questo articolo, identifica quattro differenti gruppi di strategie di coping: strategie di coping incentrate sulla valutazione, strategie di coping incentrate sul problema, strategie di coping incentrate sulle emozioni, strategie di coping incentrate sull’occupazione.
Non sottovalutare l’importanza di condividere ed esprimere liberamente le tue emozioni, senza paura di essere giudicato. Questo processo ti aiuterà a sciogliere le tensioni emotive accumulate e a raggiungere una sensazione di sollievo e benessere.